ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನುನೋವೇ? ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ಉಪಾಯಗಳು

ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ ಕೆಲಸ ಹಾಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಹಾಗೂ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ ಬಳಸುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ, ಪರದೆಯ ಎತ್ತರ ಹಾಗೂ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬಹುದು.

1. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ:

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಧಾರ ಇರುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಲಿ, ಭುಜಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲಿ. ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಪರದೆಯ ಎತ್ತರ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ:

ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪದೇಪದೇ ತಲೆ ಬಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

3. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ:

ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುವ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

5. ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ ಬದಲಿಸಿ:

ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ ಅನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ ಬಳಸಿ, ಪರದೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ ಮತ್ತು ಮೌಸ್‌ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

6. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ:

ಕುರ್ಚಿ, ಮೇಜು ಹಾಗೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಸ್ಥಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತಿರಲಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ ಮೇಲೆ ಇಡುವಾಗ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಾಚುವ ಅಗತ್ಯವಿರದಂತೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ:

ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಗಮನಿಸಿ: ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ, ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮ ಹಾಗೂ ಸೂಕ್ತ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.