ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಂತಿರುವುದು, ಕೂತಿರುವುದು, ಉಳುಕು, ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಪಾದಗಳ ಊತಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 10 ಮನೆಮದ್ದುಗಳು:
1.ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2.ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ: ರಕ್ತವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಅದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
3.ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸ್ನಾನ: ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
4.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವುದು:ಮಲಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5.ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಿಸಿ: ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6.ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪಾಲಕ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
7.ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವು 60 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಊತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
8.ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ: ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಡೆಯುವಾಗ ತೊಂದರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಊತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಹಾಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
9.ಪಾದಗಳ ಮಸಾಜ್: ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೃದಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವವನ್ನು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10.ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಓಕ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮುಂತಾದವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
