ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ: ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಲಾಭ ಸಿಗಲಿದೆ.!

ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಕೆಲಕಾಲ ಲಘುವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಬಳಿಕ ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ ಬಳಿಕ ಲಘು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ದೊರೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಬಳಿಕ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರದ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಸಹಾಯಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬೆಂಬಲ

ಊಟದ ಬಳಿಕ ಲಘುವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಮೂಲಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ದೊರೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟದ ಬಳಿಕ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನೆರವು

ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಬಳಿಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ದೊರೆಯಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲೂ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಊಟದ ಬಳಿಕದ ಆಲಸ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು

ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಊಟದ ಬಳಿಕದ ಸುಸ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ

ನಡಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉಲ್ಲಾಸ ದೊರೆಯಬಹುದು.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬೆಂಬಲ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಊಟದ ಬಳಿಕದ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ಬೆಂಬಲ ದೊರೆಯಬಹುದು.

ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಡಿ!

ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನದ ಊಟಗಳ ಬಳಿಕ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.